Необходимый месячный набор продуктов для человека

Необходимый месячный набор продуктов для человека

Список необходимых продуктов на месяц


Переплачивать за бренды, марки не стоит.Лучше покупать продукцию близлежащих производителей, поскольку она лишена химии и, как правило, ее доставка до магазина обходится дешевле, что существенно влияет на конечную стоимость.Таким образом, размышляя о том, сколько в месяц уходит денег на продукты, стоит помнить, что достаточно много. Экономия всегда будет к месту.

Также минимальный набор должен состоять из провиантов, которые любит вся семья.Эконом список продуктов для семьи из 3 человек:

  1. крупы: рис – 35 руб. за 500 грамм, греча – 40 руб. за 500 гр.;
  2. сметана 500 гр. – 90 руб.;
  3. мясо: свинина, говядина, курица (в среднем 700 руб. на неделю);
  4. макароны: — 300 гр. за 30 руб.;
  5. детское питание, йогурты, каши, соки – 300 руб.;
  6. овощи: помидоры, огурцы – 350 руб.
  7. фрукты: бананы, яблоки, мандарины, виноград – 600 руб.;
  8. картофель, морковь, свекла – 70 руб.;
  9. яйца – 10 штук – 70 руб.;
  10. молоко 5 литров – 170 руб.;
  11. к чаю – 100 руб.;

Таким образом, разнообразное меню на неделю обойдется семье из трех человек в 2555 руб. То есть в месяц на еду будет уходить около 11 тыс.

руб. Конечно, закупка на месяц продуктов может обойтись и дешевле.

Можно сократить количество фруктов, покупать мясо дешевле.

Разница будет существенной.В Интернете есть целые порталы, где люди создают свои рационы, объясняя как прожить на 5000 рублей в месяц.

Список продуктов будет меньше, но в целом это достаточно реально. Недавно свои наблюдения в блог выложил депутат, пытаясь прожить на 3,5 тыс. руб. и меньше. Как объяснил автор, закупка продуктов на месяц экономно – это нереально.Конечно, можно прожить и на 800 руб.

в месяц, питаясь 1 раз в день. В меню в этом случае включаются в основном крупы и макароны.

Очень мало места остается овощам и фруктам. Однако врачи советуют употреблять именно эти провианты, отдавая им 60% в рационе.

20% оставлять на крупы, а 20% на белок.

В

Список продуктов на месяц для семьи из 3 человек

;

  • фрукты (яблоки, бананы, груши, апельсины и т. д.)
  • молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сметана и т.

    д.)

  • консервированная продукция (шпроты, горошек, кукуруза, огурчики, томатная паста и т. д.);
  • мясо (курица, говядина, фарш, сердце, печень, колбаса и т.

    д.);

  • заморозка (мороженые грибы, пельмени, полуфабрикаты и т. д.);
  • крупы и мучные изделия (рис, гречка, рожки, лапша и т. д.)
  • прочие продукты (мед, растительное масло, специи, чай, сода и др.).
  • Экономный бюджет Если аккуратно записывать все съеденные продукты, можно правильно определиться с объемами покупаемой продукции.

    Для того чтобы научится составлять списки продуктов на месяц для семьи из 3 человек экономно, нужно составлять списки для каждого похода в магазин. Во всех супермаркетах работают специалисты, которые выставляют различные товары на уровне глаз, чтобы посетители совершали не запланированные покупки. Это психология и маркетинг, поэтому не позволяйте себе вестись на навязчивую рекламу разных продуктов.
    Экономить, значит покупать только необходимые продукты.

    Хорошо помогают экономить различные акции в магазинах и оптовый рынок продуктов. Для того чтобы правильно ориентироваться в различных акциях множества магазинов помогают и специальные мобильные приложения, где также можно составить список и покупать только нужные продукты по акции.

    В конце месяца вы увидите, что благодаря такому нехитрому методу, вы сэкономили приличную сумму денег. Ценовой список продуктов в рублях:

    1. яблоки – 116 р.;
    2. помидоры – 96 р.;
    3. гречка – 40 р.;
    4. подсолнечное масло – 70 р.;
    5. чай – 37 р.;
    6. сливочное масло – 60 р.;
    7. фарш – 130 р.;
    8. апельсины – 65 р.
    9. сметана – 50 р.;
    10. сахар – 30 р.;
    11. мука – 35 р.;
    12. морковь – 30 р.;
    13. куриные субпродукты – 170 р.;
    14. сыр – 33 р.;
    15. рыба – 80 р.;
    16. рис – 50 р.;
    17. молоко – 40 р.;
    18. говядина – 260 р.;
    19. творог – 100 р.;
    20. курица – 100 р.;
    21. картофель – 70 р.;
    22. яйца – 55 р.;
    23. макароны – 22 р.;
    24. хлеб – 30 р.;
    25. горох – 44 р.;
    26. укроп – 32 р.;

    Полный список всех продуктов для правильного питания

    Таблица с данными Для спортсменов и просто активных людей белок не менее важен — это он помогает нарастить мышечную массу, чувствовать себя молодым и бодрым.

    Поэтому любой список пп продуктов — на неделю, месяц или даже день должен обязательно включать в себя разнообразные продукты, богатые протеином., мы уже знаем.

    Лучшие источники белка — яйца, кисломолочные с минимальным количеством жира продукты (кефир, творог, на маложирном молоке), нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), морепродукты и рыба.

    Не помешают также и субпродукты — печень, сердечки. Таблица с данными.Решая, что можно есть на пп для похудения, нередко те индивидуумы, которые хотят сбросить вес в лучшем случае сокращают именно жиры , в худшем — игнорируют их вообще. Это в корне неверно и при длительном исключении жиров можно не только видеть, как ухудшается состояние волос, ногтей, кожи, но и существенно подорвать здоровье.

    Особенно женское — без жиров женская гормональная система не может функционировать нормально.Получать качественные жиры диетологи советуют из нерафинированных растительных масел, орехов и семечек, жирной морской рыбы. Таблица з данными .Роль клетчатки важна и просто в здоровом образе жизни и при похудении — она способствует длительному насыщению, налаживает работу ЖКТ и делает ещё немало чего, чтобы мы могли наслаждаться жизнью по полной.Наилучшие источники клетчатки — свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, сухофрукты .Запомните!

    Ваш ежедневный список продуктов для правильного питания обязательно должен включать в себя все группы!Овощи и зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты. Таблица з данными .Из всего этого многообразия хочется выделить 10 продуктов, которые просто идеальны и для пп, и для снижения веса: 1.имбирь — и вкусно, и полезно, ещё и обладает небольшим жиросжигающим эффектом; 2.грейпфрут — это витамины, защита от холестерина, минимум калорий; 3.овсянка — надолго насыщает, легко восполняет недостаток углеводов.

    Порция сваренной овсянки содержит не так уже и много калорий; 4.

    Список продуктов на одного человека. Список продуктов на неделю (две) на 1 человека.

    Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты.

    1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты.

    Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.Вторые блюда — главный источник белковой пищиЕсли ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги.
    На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед.

    Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осеньюЛетом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле.

    Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица. Мы составили для вас список продуктов, которые в основном необходимы для семьи из 4 человек на неделю, а вот в нашей другой статье вы можете узнать, как составить экономное меню из правильных продуктов на неделю для семьи всего за 2400 рублейОвощи и фрукты: • большой кочан капусты;• болгарский перец – 500-600 грамм;• цветная капуста – 1\2 среднего кочанчика;• кабачки или цуккини небольшие – 3 штуки;• чеснок – 2 небольших головки;• лук репчатый – 5-6 средних луковиц;• брокколи – 300-500 грамм;• фасоль стручковая — 400 грамм;• морковка – 700 грамм или 6 штук крупных;• картофель – 2 килограмма;• баклажан

    Список продуктов на неделю на 1000 рублей — что, где и как покупать?

    Помимо избегания ежедневного стресса отсутствия нужных продуктов в холодильнике, вы можете повлиять на свой рацион весьма осознанно.

    Хотите есть больше овощей? Введите в список как можно больше овощных смесей и просто свежих овощей. Приобретая продукты, которые вы считаете полезными, вы сможете готовить дома гораздо более полезные блюда, на которые у вас будут продукты и ваш рацион питания значительно улучшится. Ведь зачем есть лишнюю шоколадку, если можно быстренько настругать вкусный и полезный овощной или фруктовый салат с йогуртом.

    Решено, нужно составить список и наконец внести нотку ясности и последовательности в свою жизнь. Вот только… Как это сделать? Как можно быть точным, что за один раз можно определить все продукты, которые понадобятся за неделю, как быть со скоропортящимися продуктами? Столько вопросов, абсолютно непонятно с чего начать, может это и вовсе не имеет никакого смысла?
    Успокойтесь! Не нужно никакой паники, мы с удовольствием поможем вам разобраться в этом немаловажном вопросе, объясним как и что нужно делать, в каком порядке и вместе сделаем вашу жизнь лучше. В первую очередь нужно определить личностные факторы, ведь каждая семья питается по-разному.

    Например, если вы очень много работаете и приходя домой нет ни времени, ни желания, ни сил ставить вариться какой-нибудь бульон или любое другое блюдо, требующее времени – вам нужно закупить как можно больше продуктов, из которых можно будет заготовить домашние полуфабрикаты. Или же приобрести как можно больше продуктов, не требующих долгого приготовления. Например, можно закупить много мясного фарша и выделить свободный день на то, чтобы заготовить тефтели, котлеты, фаршированные перцы или кабачки, голубцы.

    За один день можно приготовить из одного фарша по крайней мере 5-6 разных вариантов ужина и тогда вечером или с утра достаточно будет лишь зажарить уже готовый полуфабрикат, а в это время можно будет сварить какую-нибудь крупу или макароны, настругать салатик или потушить овощи. Есть и другая

    Список продуктов на месяц для семьи из 4 человек с ценами эконом

    Тут очень большой разброс вариантов потому укажу просто в литрах всего этого добра, тем более что в цене примерно одинаково что молоко, что кефир.

    Сыр мы едим мало, бутербродами особо никто не увлекается, а вместо мягкого я чаще склоняюсь к местному творогу. Также у нас немного уходит масла. Оно идет только в каши, потому что выпечка у меня на растительном, если конечно это не традиционное песочное тесто.

    Молочка/кисломолочка 1,5л/день — 100р = 4500р Яйца 1кл/неделю — 200р = 800р Творог 2кг — 250р/кг = 500р Прочее = 1000р Бакалея. Еще один огромный расход, благо сюда входят продукты с большим сроком годности и можно это использовать, закупаясь впрок. В первую очередь у нас уходит много муки и сахара, это из-за того что мы не покупаем хлеб и разного рода печенье.

    Ну если только изредка, когда мне совсем лень или некогда печь. По этой же причине тратится много растительного масла.

    Я давно не использую маргарин для выпечки, а сливочное масло в чистом виде получается и дорого, и очень много холестерина.

    Мука пшеничная 8кг — 30р/кг = 240р Мука ржаная 5кг — 25р/кг = 125р Сахар 6кг — 45р = 270р Растительное масло 4л — 70р/л = 280р Греча 2,5кг — 70р/кг = 175р Рис 2кг — 55р/кг = 110р Манка 1кг — 40р/кг = 40р Ячка 0,5кг — 30р/кг = 15р Овсянка 1,5кг — 20р/кг = 30р 6 злаков хлопья 1кг — 40р/кг = 40р Пшеничная 0,5кг — 30р/кг = 15р Перловка 0,5кг — 30р/кг = 15р Горох или фасоль 0,5кг — 90р/кг = 45р Нут 0,5кг — 80р/кг = 40р Макароны 2кг — 50р/кг = 100р Консервация.

    Этим отделом мы практически не пользуемся. Потому покупаем мало и это в основном овощные консервы.

    Иногда сгущенка. Рыбные консервы, тушенка и прочее мы не используем. Варенье на постоянной основе не едим, вполне хватает милых гостинцев от бабушек. От них же получаем соленые огурцы, которые я добавляю в рассольник или винегрет. Сгущенка 2б — 70р/б = 140р Зеленый горошек или оливки 2б — 50р — 100р Томатная паста 0,25кг — 100р = 100р Замороженные продукты.
    Я стараюсь максимально запастись на зиму замороженными овощами и ягодами.

    Как питаться на 3600 рублей в месяц (список продуктов и меню на 30 дней на одного человека)

    Примерное меню 1 день >> Паштет из фасоли Луковый суп Куриная печень с рисом Салат из огурца с чесноком Вишневое желе 2 день >> Бутерброд с куриным мясом и огурцом Свекольный суп Макароны с томатом и сыром Малосольные огурцы Вишневое желе 3 день >> Лепешки с капустным салатом Картофельный суп-пюре с укропом Куриные котлеты с гречневой кашей Сальса из помидоров с луком и укропом Компот из черной смородины и яблок 4 день >> Жареные помидоры Грибной суп Картофель и кабачки жареные с яйцом Салат из капусты с малосольными огурцами Компот из черной смородины и яблок 5 день >> Салат из яблок и моркови с орехами Суп картофельный с помидорами Макароны с грибами в белом соусе Салат из капусты со свежими огурцами Вишневая буханка 6 день >> Бутерброд с сыром Рыбный суп Вареники с картофелем Салат из свеклы, малосольных огурцов и лука Вишневая буханка 7 день >> Яйцо всмятку Гороховый суп Рисовые биточки с грибным соусом Салат из отварной свеклы с маслом Кисель из черной смородины 8 день >> Бутерброд с огурцом Щи из свежей капусты Плов из говядины Салат из петрушки и укропа с луком Кисель из черной смородины 9 день >> Сухарики с сыром Борщ без картофеля Курица тушеная с морковью и луком Огурец со сметаной и чесноком Абрикосовый кисель 10 день >> Рисовый пудинг Суп картофельный с фасолью Тушеная капуста с вареными яйцами Свекольная икра Абрикосовый кисель 11 день >> Сладкая морковь со сметаной Суп с фрикадельками Рис с овощами и яйцом Салат из огурца и моркови Яблочный суп 12 день >> Молочная гречневая каша Суп-пюре из моркови и риса Фасоль с сыром и свежей капустой Салат из картофеля, моркови и свеклы Сливовый компот 13 день >> Французские гренки из черного хлеба Свекольник Жареный картофель с чесночным соусом Салат с помидором, огурцом и перцем Сливовый компот 14 день >> Салат из капусты со свеклой Гороховый суп с макаронами Рыбные котлеты с отварной гречкой Зеленый лук со сметаной Абрикосовый суп с яблоками 15 день >> Бутерброды из черного хлеба с зеленым маслом

    Рекомендуем прочесть:  Мнение экспертов о россии в 2020 голу

    Список продуктов, которые всегда должны быть дома

    Сначала с листком бумаги и ручкой обошла кухню и кладовые запасы, переписала все имеющиеся в доме продукты. Для удобства я сразу разбивала их по категориям в зависимости от места хранения в моем доме.

    Затем вычеркнула из него «случайные» продукты. Например, накануне составления списка к нам приезжала мама мужа и в качестве «гуманитарной помощи» привезла палку копченой колбасы.

    Сама я колбасу никогда не покупаю, поэтому этот продукт из списка исключила. Затем я вспомнила те продукты, которые желательно иметь дома, и дополнила список. В него также включила домашние полуфабрикаты, например, замороженные фрикадельки и готовый мясной бульон, наличие которых в холодильнике значительно облегчает мою жизнь в ситуациях острой нехватки времени.
    Некоторое время спустя, когда список уже висел на холодильнике, я решила, что в него стоит добавить некоторые полезные вещи, которые не являются продуктами, но всегда нужны на кухне: губки для мытья посуды, бумага для выпечки, мешки для мусора и т.д. Кстати, чтобы удобно было видеть все «запасы», еще на этапе проектирования кухни я постаралась учесть этот момент и стараюсь, чтобы все группы продуктов хранились — в одном месте — были легко доступны для учета.

    В окончательном виде мой список приводится ниже. В нем учитываются особенности нашей семьи – наличие маленького ребенка (постоянное присутствие в холодильнике баночек с детским питанием, творога, кефира) и кота (корм и наполнитель для туалета).

    Его можно использовать как основу для составления индивидуального списка, с учетом потребностей конкретной семьи. Продукты вне этого списка покупаются по мере надобности и в зависимости от меню на неделю.

    Базовый список продуктов, которые всегда должны быть дома: Холодильник: Полка для овощей и фруктов: Картофель Морковь Лук Чеснок Петрушка Укроп Яблоки/бананы Лимон Полка для молочных продуктов: Масло сливочное Кефир Молоко детское (7 упаковок) Сметана Творог Сыр Полка для консерв и закаток: Горчица Малиновое варенье Томатная паста Рыбная консерва

    Необходимый месячный набор продуктов для человека

    То есть в месяц на еду будет уходить около 11 тыс. руб. Конечно, закупка на месяц продуктов может обойтись и дешевле. Можно сократить количество фруктов, покупать мясо дешевле.

    Разница будет существенной. В Интернете есть целые порталы, где люди создают свои рационы, объясняя как прожить на 5000 рублей в месяц. Список продуктов будет меньше, но в целом это достаточно реально.

    Ведь у всех разные вкусы. Вот, например, как у нашей семьи из двоих взрослых и одного ребенка 13 лет.

    Это то, что вспомнила. Неудивительно, если что-то забыла.Мясо: говядина, куриные грудки, говяжья печень, готовый фарш, рыба.Крупы: овсяные хлопья, рис, пшенная и гречневая крупа, горох.Мука, лапша, подсолнечное и сливочное масла, макаронные изделия.Молочнокислые продукты: молоко, кефир, творог, ряженка, сыр, сметана.Среди овощей главным образом картошка, морковь, капуста, лук, несколько разновидностей зелени.Фрукты: яблоки, бананы и апельсины.А также майонез, сахар, зерновой кофе и чай, яйца, хлеб, сладкое к чаю.Помимо всего этого имеется много консервации и заморозки собственного производства, поэтому такого вида продукты не покупаем.

    Наталья: На моей кухне продукты никогда не заканчиваются.

    1. сливочное масло – 60 р.;
    2. морковь – 30 р.;
    3. укроп – 32 р.;
    4. картофель – 70 р.;
    5. говядина – 260 р.;
    6. курица – 100 р.;
    7. яйца – 55 р.;
    8. яблоки – 116 р.;
    9. апельсины – 65 р.
    10. молоко – 40 р.;
    11. куриные субпродукты – 170 р.;
    12. фарш – 130 р.;
    13. рыба – 80 р.;
    14. помидоры – 96 р.;
    15. сыр – 33 р.;
    16. творог – 100 р.;

    Цены указаны за летний период этого года и могут отличаться в различных регионах, но разница будет небольшая.

    Это наглядный пример того, куда уходят наши деньги и как сократить список, и научится экономить, не ущемляя в питании не только взрослого, но и ребенка. Чтобы создать бюджетный список продуктов, нужно в течение 2-3 месяцев записывать все продукты, которые покупаете, а также их количество и цены.

    Хозяйке на заметку: примерный список продуктов на месяц

    Для заморозки стоит приобрести филе свинины (говядины или баранины), белую (красную) рыбу, суповой набор из костей, свежее сало, полуфабрикаты (котлеты, стейки, фрикадельки), окорочка или цельных цыплят и куриц.

    Не забудьте про колбасные изделия и копчености.Сладости.

    Не забудьте включить в список продуктов на месяц ваши любимые печенья, конфеты, пряники и сгущенное молоко.Напитки. Различные сорта чая (черный, зеленый, травяной), кофе (натуральный или растворимый), какао. Или выбирайте только то, что вы предпочитаете.

    и заправки. Различные виды перца красный и черный), сахар (рафинад или песок), соль, лавровый лист, гвоздика, корица, уксус, майонез, горчица, кетчуп, подсолнечное и оливковое масло.Другие продукты. Составляя примерный список продуктов на месяц, нужно учитывать праздники и семейные торжества.

    Поэтому не забудьте про соду, дрожжи и муку для выпечки, сахарную пудру, мак, сухофрукты, орехи и прочее.Через 2-3 месяца практики вы сможете легко и без ошибок составить точный список продуктов на месяц.

    Постоянно ведите записи, так можно точно определить, в каком объеме закупать тот или иной товар. Нежелательно ходить за продуктами в местные супермаркеты или небольшие магазинчики, там вы рискуете переплатить огромную сумму денег. При наличии собственного авто лучше отправиться на рынок или оптовые базы.

    14 января, 2014 Статья закончилась. Вопросы остались? Комментарии 0 Следят за новыми комментариями — 7 Загрузить аватар Отмена Ответить Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий. Отмена Сохранить × Причина жалобы Нежелательная реклама или спам Материалы сексуального или порнографического характера Оскорбление Детская порнография Пропаганда наркотиков Насилие, причинение себе вреда Экстремизм Взлом аккаунта Фейковый аккаунт Другое Сообщить

    Список продуктов на месяц.

    Продукты питания скоропортящиеся и длительного хранения

    При их проведении зачастую либо снижают цены на продукты, либо предлагают купить 2 и получить 1 товар в подарок. На эту уловку ведутся многие: пока дешево, надо брать.

    Но всегда ли необходимо то, что вы покупаете? «В охотку» можно, конечно, взять что-то, но не стоит скупать все подряд, на что распространяются предложения.

    Акция может быть и полезной: если вам нужен конкретный товар, например, пачка масла или пакет сахара, почему бы не взять их по сниженной цене?Распродажи.

    Обычно таким образом избавляются от продукции, срок годности которой находится на пределе или заканчивается в ближайшие месяц-два.

    Здесь существует такая же рекомендация: если товар не вызовет сомнений в том, что вы воспользуетесь им в ближайшее время, и испортиться он не успеет, возьмите, но учитывайте количество. Также распродажи устраивают при закупке магазином большой партии чего-либо.Продуманное строение зала супермаркета. Это целое искусство – заставить покупателя наполнить корзину разными продуктами, прежде чем он доберется до важной полки с хлебом, молоком или мясом.Продажи по спекулятивной цене периодически проводят и в наше время, причем такие мероприятия имеют невероятный успех.

    Можно вспомнить, как совсем недавно гречневая крупа стоила около 100 руб./кг.

    Казалось бы, кто будет брать? Но люди поколения, заставшего войну и голод, буквально сметали ее с полок.

    Многими двигал страх, что дальше будет еще дороже.В совокупности эти мероприятия колоссально обогащают продавца и высасывают ваш бюджет, особенно если вам присуща психология активного потребителя.Чтобы прекратить постоянно покупать ненужное и начать экономить, возьмите себе за правило составлять список продуктов на месяц или неделю. Практика показывает: люди, знающие, за чем пришли в магазин, редко набирают лишнее.